Sauna
Sauna artık çağdaş insanın günlük yaşamının bir parçası.
1. Sauna kurulacak yerin seçiminde
• evin uygun köşelerinden birine yerleştirilmesine,(böylece iki duvardan istifade edilecektir)
• dışarı hava çıkış imkanı olan bir duvara yaslandırılmasına.
• Yanında bir duş veya şok duşu yapılabilecek şekilde su ve pis su tesisatı bulunan bir mahallin tercih edilmesine,
• Bütün bu yerleri rutubetli, olmamasına, sauna kabinine taze hava alınabilecek kadar havadar olmasına DİKKAT EDİLMELİDİR ! ! ! !
2. Saunanın vücudumuza ve sağlığımıza faydaları.
Çok düşük nem oranı ve yüksek ısı ortamından dolayı
• toksinlerin atılmasını sağlar.
• Kalbi ve dolaşım sistemini olumlu etkiler
• Cilt hastalıkları, üşütme, romatizma, bronşit, uykusuzluk, öksürük, asabiyet, stres, nevralji, öksürük halsizlik, depresyon gibi hastalıkların tedavisinde etkili olduğu gibi de vücudun direncini arttırır.
3. Saunada nem oranı %5-%15 oranında, ısı derecesi ise 100 C ile 80 C arasında olmalıdır.
4. Saunaya girmeden önce ve sonra yapılması gerekenler;
a) elektrikli ısıtıcının ayar düğmesi 70 C ile 90 C arasında arzu edilen bir değere getirilmesi
b) giysiler ve gözlük, kontak lens mücevherat, saat gibi eşyalar çıkarılmalı, (bunlar kişiye yüksek ısıda rahatsız edeceği gibi zarar da görebilir)
c) sıcak su ile sabunlanarak güzel bir duş alınmalı
d) çıplak vücut ile sadece bir havlı alınmalı
e) mevcut ısıya göre oturma veya yatma ranzalarından birine yerleşmeli (üst ranzalar daha sıcak olacaktır)
f) 5 ile 15 dakika kadar sonra kendiliğinde terlemeye başlandığında saunadan çıkmalı (dikkat saunada 30 dakikadan fazla kalınmamalıdır; aşırı sıcaklık tehlikeli olabilir.)
g) tekrar duş alarak veya havuza girerek vücut serinletilmeli (kesin bir kural olmamakla birlikte sauna düşkünleri bu safhada 90 C lik bir ısı düşünüşünü öngörmektedir.)
h) 10ile 20 dakika uzanarak vücut ısısının düşmesi devam ettirilmelidir.
i) Daha sonra tekrar saunaya girilmeli (bu ikinci seansta ahşap kovada sauna esansı ilave edilmiş sudan az miktarda kızgın soba taşlarına serpilerek saunadaki nem artırılır ve masaj fırçası ile veya bitki yapraklarından oluşturulmuş tabii bir fırça ile vücuda masaj yapılı.)
j) Saunadan çıkılarak 20 dakika kadar istirahat edilir. Önce sıcak su ile ve sabunlanarak, daha sonra da soğuk su ile (cilt gözenekleri kapatmak amacı ile ) duş alınmalı ve vücut tamamen soğuduktan sonra giyinilmeli.
k) Nihayetinde vücut tuz ve su kaybına uğradı bunu gidermek için hafif fakat tuzlu bir şeyler atıştırılmalı ve bol bol su veya meyve suyu tüketilmelidir.
5. Saunada 5 dakikadan az kalmanın bir faydası olmayacağı gibi 30 dakikadan fazla kalmak da tehlikelidir.
Bir çok kiÅŸi saunaya haftada 1 veya 2 gün ile sınırlıdır. Yine de ne kadar sıklıkta saunaya gireceÄŸini tespiti kiÅŸisel bir tercihtir. ÇoÄŸunlukla ve bilhassa saÄŸlıklı yaÅŸamı seven insanlar için, sauna kiÅŸinin kendini iyi hissetmesine yarar, zindeliÄŸi saÄŸlar. Ancak “jogging” veya “tenis” gibi kardio vasküleri sistemi hızlandırdığından bazı kiÅŸilerin kurallara daha fazla dikkat etmesi gerekir.
Etiketler : Kaplıca, sağlıklı yaşam, Sauna, Spa Nedir?
Toplam Okunma : 169 , Bugün : 0
